+372 639 8600
     

Ryhmätreenit

Tulo
Lähtö
aikuiset
lapset
Varaa huone
Varaa huone

Pirita Marina urheilukeskuksessa alkavat ryhmätreenit!

Tulee ja paranna uintitaitoja, kohenna yleiskuntoa, paranna kestävyyttä ja notkeutta!

Tervetuloa!

Tutustu ohjelmaan!

 

 

  • käytä ainoastaan sisäurheilujalkineita
  • pyydetään rekisteröitymään ryhmätreeneihin viimeistään tuntia ennen alkua sähköpostitse sport@piritamarina.ee tai uimahallin vastaanotossa
  • varauksen voi peruuttaa viimeistään kaksi tuntia ennen sähköpostitse sport@piritamarina.ee
  • peruuttamatonta ryhmätreeniä ei korvata

Katso hinnastoa!

Uinti

Sopii kuntourheilijalle loistavasti. Uinti on terveydelle hyödyllistä, koska se pitää sykeen korkealla, mutta ottaa keholta liiallisen painon. Kehittää kestävyyttä ja auttaa pitämään lihakset kunnossa.

Uinti on hyödyksi  sydämelle sekä verisuonille ja sopii myös harrastajille.

Kalorien kulutus: 200-400 kcal

Tulos: Keho on kunnossa.

Kesto: 60 min.

Ryhmään mahtuu: enintään 15 henkeä

Valmentaja: Sandra Saaliste

TRX - lihaskestävyysharjoittelu

Lihaskestävyysharjoittelu, joka perustuu oman kehon painolla tehtäviin harjoituksiin. Sopii sekä harrastuskuntoilijalle että huippu-urheilijalle.

Kalorien kulutus: 200-400 kcal

Tulos: kehittää joustavuutta, tasapainoa sekä lihaksia ja kestävyyttä.

Kesto: 45 min.

Ryhmään mahtuu: enintään 15 henkeä

Valmentaja: Kaspar Vaher

Juoksu

Juoksuharjoittelu juoksun harrastajille. Kuntoilu alkaa 15 minuutin lämmittelyjuoksulla, sitten seuraavat voimistelu ja juoksuharjoitukset. Perusosassa jaksojen tai intervallien juokseminen. Kuntoilu päättyy venytysharjoituksiin.

Kalorien kulutus: 400-600 kcal

Tulos: polttaa kaloreita, joten vähentää painoa. Parantaa sydämen terveyttä ja henkistä terveyttä. Poistaa kehosta myrkkyjä.

Kesto: 75 min.

Ryhmään mahtuu: enintään 20 henkeä

Valmentaja: Marika Peterson

Kokoontuminen: Piritan Marina Urheilukeskuksen ulko-ovella.

Venyttely

Venyttely auttaa rentouttamaan lihaksia ja palauttamaan joustavuuden. Auttaa välttämään vammoja. Sopii ihanteellisesti kuntosaliharjoittelun jälkeen, samoin henkilölle, joka haluaa parantaa joustavuuttaan ja niveltensä liikkuvuutta.

Kalorien kulutus: 200-300 kcal

Tulos: Säännöllinen tunnissa osallistuminen auttaa säilyttämään nivelten liikkuvuutta ja auttaa ennalta ehkäisemään vammoja.

Kesto: 45 min.

Ryhmään mahtuu: enintään 15 henkeä

Valmentaja: Valeria Dokutšaeva

Voimistelu

Voimistelu on urheilulaji, joka kehittää fyysistä voimaa, koordinaatiota, nopeutta, joustavuutta ja sulavuutta. Sopii kaiken ikäisille.

Kalorien kulutus: 200-300 kcal

Tulos: parempi koordinaatiokyky, joustavuus ja oman kehon hallinta.

Kesto: 60 min.

Ryhmään mahtuu: enintään 15 henkeä

Valmentaja: Valeria Dokutšaeva

Crossfit – voima- ja kestävyysharjoittelu

Monipuolinen ja kokonaisvaltainen voima- ja kestävyysharjoittelu, jonka perustana ovat poikkeuksetta toiminnalliset eli ihmisen päivittäistä liikkumista matkivat harjoitukset. Jokainen voi harjoitella – riippumatta iästä, sukupuolesta ja aiemmasta kuntoilun harrastamisesta. Kaikki harjoitukset ovat sovellettavissa kuntoilijan kykyjen ja ominaispiirteiden mukaan.

Kalorien kulutus: 300-600 kcal

Tulos: kehittää koko kehon lihasryhmiä.

Kesto: 60 min.

Ryhmään mahtuu: enintään 15 henkeä

Valmentaja: Kaspar Vaher

ABS360 – vatsalihasharjoittelu

Huomion keskipisteenä ovat keholihakset. Rasitusta saavat tärkeimmät vatsalihakset, mutta myös selkälihakset, jotka yhdessä muodostavat 360 asteen korsetin!

Kalorien kulutus: 200-300 kcal

Tulos: auttaa pitämään keholihakset voimakkaina.

Kesto: 45 min.

Ryhmään mahtuu: enintään 15 henkeä

Valmentaja: Marika Peterson

Vatsa Selkä Pakarat

Lihasharjoittelu, jossa harjoitetaan lähinnä selän, vatsan ja pakaroiden lihaksia, mutta mukaan otetaan jossain määrin myös muut lihasryhmät. Lihasharjoittelussa käsitellään suuremmat lihasryhmät. Tunti päättyy venytysharjoituksiin.

Kalorien kulutus: 250-350 kcal

Tulos: auttaa pitämään kehon korsetin voimakkaampana.

Kesto: 45 min.

Ryhmään mahtuu: enintään 15 henkeä

Valmentaja: Marika Peterson

Jatkamalla sivuston käyttöä sitoudut käyttämään evästeitä. Lue lisää. Hyväksyä